Ao começar a praticar esportes, a pessoa se depara com um problema totalmente natural: não é possível distribuir corretamente a carga. Para eliminá-lo, é preciso traçar um programa que leve em consideração certas nuances e, o mais importante, o objetivo do treinamento. Como redigir, continue lendo.
Instruções
Passo 1
Tente determinar por si mesmo o que exatamente você deseja ou espera do treinamento. Pode haver muitas opções. Entre eles, os mais populares são: perder quilos extras, ganhar massa muscular e aumentar seus indicadores de força. O programa deve ser elaborado de forma a levar tudo isso em consideração, pois é a meta que afetará a intensidade e distribuição das cargas, bem como o número de treinos.
Passo 2
Identifique os grupos musculares que você gostaria de treinar. Se isso não for feito, então, muito provavelmente, você carregará todo o corpo, o que no final das contas levará a consequências indesejáveis.
etapa 3
Calcule uma programação de treino para criar um programa. Determine os dias em que você treinará e nos quais irá descansar totalmente.
Passo 4
Não se exponha a atividades físicas graves se não se sentir bem ou simplesmente estiver cansado do trabalho. Sobrecarregar o corpo é fortemente desencorajado. O cronograma de treinamento não precisa ser feito pelo motivo de que eles devem ocorrer regularmente ao mesmo tempo. Você pode variar.
Etapa 5
Por exemplo, se você tem um dia de folga no meio da semana e sente que seus músculos já se recuperaram, treine nesse dia. Se você perdeu o anterior, não tente recuperar o atraso no próximo treino. Também pode não ter um efeito muito benéfico no corpo.
Etapa 6
Defina a duração do seu treino com base em como você se sente. Se você se sentir cansado, com a consciência limpa, você pode parar, mesmo que o programa não tenha sido concluído por hoje.
Etapa 7
Distribua a carga sobre os músculos durante o dia. Por exemplo, se na segunda-feira você treinou os músculos peitorais e das costas, na quarta-feira você prestará mais atenção aos músculos das pernas. Durante o treinamento intenso, é muito importante comer bem para que o corpo não fique sem "combustível". Uma boa noite de sono também é importante.
